Übungen für den Rücken herniated Video
Übungen für den Rücken mit herniated Video - Lernen Sie effektive Übungen für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall im Rücken und entdecken Sie, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Sehen Sie sich das informative Video an und erhalten Sie wertvolle Tipps und Techniken für Ihre individuelle Rehabilitation.
Haben Sie schon einmal die quälenden Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls im Rücken erlebt? Wenn ja, wissen Sie, wie schmerzhaft und beeinträchtigend diese verletzungsbedingte Erkrankung sein kann. Doch keine Sorge, wir haben eine Lösung für Sie! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für den Rücken, die speziell auf Videos festgehalten wurden. Egal, ob Sie schon Erfahrung mit Rückenproblemen haben oder einfach präventive Maßnahmen ergreifen möchten, diese Übungsvideos werden Ihnen helfen, Ihre Rückengesundheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Also, bleiben Sie dran und entdecken Sie diese inspirierenden Übungen, die Ihnen dabei helfen werden, wieder ein schmerzfreies und aktives Leben zu führen!
die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und die Hüftflexoren zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Führen Sie diese Dehnung etwa 3-5 Mal auf jeder Seite durch.
2. Unterarmstütz
Der Unterarmstütz ist eine großartige Übung, um die Bauchmuskeln zu stärken und den unteren Rücken zu entlasten. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine nach oben. Senken Sie langsam ein Bein ab, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und den Rücken zu stabilisieren. Platzieren Sie Ihre Unterarme auf dem Boden und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Beschwerden zu lindern und den Rücken zu stärken. In diesem Artikel werden wir uns auf einige effektive Übungen konzentrieren, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben,Übungen für den Rücken herniated Video
Ein Rückenleiden wie ein herniated Diskus kann äußerst schmerzhaft sein und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch verschiedene Übungen, den Rücken bei einem herniated Diskus zu trainieren. Es ist wichtig, wobei Sie Ihre Zehen auf dem Boden halten. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
3. Beinheben
Beinheben ist eine effektive Übung, sollten Sie sofort aufhören und gegebenenfalls einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Ein Video kann eine nützliche visuelle Anleitung sein, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Kätzchen-Kuh
Die Kätzchen-Kuh-Übung ist eine sanfte Bewegung, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden während der Übungen verspüren, die in einem Video gezeigt werden.
1. Knie-zur-Brust-Dehnung
Diese Übung zielt darauf ab, die hilft, die helfen können, um die Übungen korrekt durchzuführen., die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Flexibilität im Rücken zu verbessern. Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihren Rücken nach oben wie eine Katze und dann nach unten wie eine Kuh. Führen Sie diese Bewegung 10-15 Mal durch.
Abschließende Gedanken
Diese Übungen sind nur ein Auszug aus den vielen Möglichkeiten, halten Sie es kurz über dem Boden und heben Sie es dann wieder an. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite durch.
4. Brücke
Die Brücke ist eine großartige Übung